누구나 한 번쯤은 복근을 만들기 위한 다양한 시도를 해보았을 것입니다. 하지만 아무리 노력해도 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민이 많을 수 있는데요. 어떻게 해야 할까요? 바로 아침에 하는 운동을 통해 효과를 볼 수 있습니다. 만약 유산소 운동만 하게 되면 지방뿐만 아니라 근육도 같이 빠질 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 그러면 기초대사량이 감소하여 살이 더 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 되는 것입니다.
그렇기 때문에 우선순위로는 무산소 운동 즉, 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 그리고 나서 유산소 운동을 병행하면 훨씬 효과적으로 체지방을 감량할 수 있는데요. 그럼 효율적인 운동 방법으로는 무엇이 있을까요? 아래 5가지 동작을 통해 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
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뱃살 이렇게 하면 싹다 빼줍니다! 아침 공복에 하는 최고의 운동
크로스 니업
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
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다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 이동합니다.
- 상체를 일으켜 세우세요.
- 다리를 공중으로 들어서 복부 전체를 자극합니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 펴줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리는 펴주세요.
- 1분 동안 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
- 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요.
- 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주는 동작을 진행하세요.
- 시선은 바닥을 응시합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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플랭크 점프
- 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요.
- 점프 동작과 함께 발을 손목 방향으로 당겨줍니다.
- 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다.
- 운동 중에는 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하세요.
- 시선은 바닥으로 향합니다.
- 1분간 운동하세요.
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무릎 당기기
- 바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다.
- 손은 머리 옆으로 가져가세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가는 동작으로 연결하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
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