잠들기 전 운동은 근육의 긴장을 완화시키고 관절의 유연성을 증가시켜 올바른 자세를 유지하는 것을 돕습니다. 잘못된 자세는 근육과 관절에 부담을 주고 이로 인해 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동을 통해 자세를 보정하고 균형을 유지하는 것은 수면 시에도 몸의 편안함을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 근육의 유연성과 근력을 향상시켜 줄 수 있습니다.
강력하고 유연한 근육은 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 주며, 이는 수면 중에도 몸의 부담을 줄여 편안함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 스트레스와 긴장을 완화시켜주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 긴장한 상태에서 잠들려고 할 때, 운동은 마음을 안정시켜 주고 긴장을 풀어줄 수 있어 수면의 질을 향상시킵니다.
자기 전 이것부터 매일 반복하세요! 보약만큼 좋은 최고의 운동입니다
차일드 & 고양이
- 매트에 무릎을 꿇고 앉습니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗으세요.
- 차일드 자세를 만듭니다.
- 이때 엉덩이를 발꿈치에 붙이고 충분히 호흡합니다.
- 상체를 세우면서 네발기기 자세를 만드세요.
- 등을 말았다가 내리는 고양이 자세를 진행합니다.
- 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
상체 숙이기 변형
- 매트에 서서 다리는 충분히 벌리세요.
- 그리고 상체를 앞으로 숙입니다.
- 그런 다음 손을 바닥에 짚고, 스트레칭을 진행하세요.
- 자신의 신체 상태에 따라 팔뚝을 바닥에 지탱하거나 손으로 발목을 잡을 수 있습니다.
- 1분간 운동하세요.
버드독 변형
- 매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 자세를 유지하고 버티세요.
- 이번에는 오른팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요.
- 30초 운동합니다.
- 반대편 팔과 발로 동일하게 30초 운동하세요.
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 이때 팔꿈치를 구부리면서 당기고, 가슴을 확장시킵니다.
- 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요.
- 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 진행합니다.
활
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요.
- 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.
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