자세를 유지하면서 최대한 버티는 동작은 운동 루틴의 필수 구성 요소입니다. 이러한 운동은 자세를 개선하고 체력을 증가시키며 신체의 전반적인 기능을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 할 수 있으며 둔부, 햄스트링 및 하체 근육 강화를 포함하여 다양한 이점을 제공합니다. 주요 이점 중 하나는 신체 자세의 개선입니다.
잘못된 자세는 등, 목, 어깨에 근육 불균형과 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 운동을 통해 코어 근육과 허리 근육 등 척추를 지탱하는 근육을 강화하여 자세를 개선할 수 있는데요. 부상을 예방하고 만성 통증이 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 둔근, 햄스트링 및 하체 근육 강화에 특히 유익합니다. 이러한 근육을 강화함으로써 전반적인 신체 성능을 향상시키고 몸매를 개선할 수 있습니다.
집에서 이 자세로 버티기만 했을 뿐인데 나타나는 변화
여신 자세
- 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요.
- 손을 머리 위로 올려줍니다.
- 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 손을 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 1분 동안 반복합니다.
다리 들기
- 의자나 소파, 침대에 배를 대고 엎드리세요.
- 발은 바닥에 붙입니다.
- 상체는 안정적으로 고정하세요.
- 다리를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
- 엉덩이를 자극하면서 1분 동안 운동하세요.
체어
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 손을 머리 위로 올립니다.
- 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 엉덩이를 내립니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 상체는 꼿꼿하게 세우고, 손끝은 뻗어줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
리버스 플랭크
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다.
- 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다.
- 자세를 유지하면서 호흡하세요.
- 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버티세요.
브릿지
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요.
- 복부와 둔부에 힘을 주면서 자세를 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
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