현대인들이라면 누구나 가지고 있는 고질병 바로 만성피로입니다. 직장생활 및 학업 스트레스 그리고 불규칙한 수면패턴등 우리 몸엔 피로감이라는 병이 하나씩 자리 잡고 있습니다. 이러한 피로는 일상생활 속에서도 큰 영향을 미치는데요. 집중력 저하, 무기력증 같은 증상들은 삶의 질을 떨어뜨립니다. 그렇다면 어떻게 해야 건강한 정신과 육체를 가질 수 있을까요?
간단한 방법으로는 매일 아침 꾸준히 하는 스트레칭이 있습니다. 잠자고 있던 근육들을 깨워주는 효과도 있으며, 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다. 또한 가벼운 운동 후 샤워를 하면 하루종일 상쾌한 기분을 유지할 수 있는데요. 마지막으로 밤에 숙면을 취하는데도 긍정적인 영향을 줍니다. 아침에 하면 좋은 5가지 동작을 확인하세요.
1. 차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다.
- 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다.
- 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
2. 고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
3. T 밸런스 변형
- 매트에 발을 모으고 서서 준비하세요.
- 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다.
- 이때 상체를 앞으로 숙이세요.
- 오른손을 뒤로 뻗어서 오른발을 잡아줍니다.
- 왼손은 앞으로 뻗으세요. 30초 운동합니다.
- 이번에는 왼발을 뒤로 뻗는 동작으로 반복하세요.
- 30초 진행합니다.
4. 코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
5. 다운도그 & 코브라
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다.
- 다운도그 자세를 잡으세요.
- 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요.
- 코브라 자세로 전환합니다.
- 골반을 내리면서 상체를 세웁니다.
- 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 반복합니다.
추천글 – 스쿼트 대신 이것만큼은 제발 하세요! 하체가 달라집니다✅
