누워서 다리를 움직이는 운동은 우리의 일상적인 생활 활동에서 핵심적인 역할을 수행하는 하체 근육을 강화합니다.
그리고 유연성을 향상시키는 데에 도움을 주는 효과적인 방법 중 하나입니다.
하체는 우리의 몸을 지탱하고 움직이는 데 핵심적인 역할을 담당하는 부위인데요.
다리는 큰 근육군을 포함하고 있어서, 이를 움직이는 운동은 근력과 유연성을 동시에 향상시킬 수 있는 완벽한 방법 중 하나입니다.
다양한 근육군을 타깃으로 한 이 운동은 근육을 강화하고 건강한 혈류를 유지하는 데에 도움이 됩니다.
또한, 대규모 근육을 사용하므로 높은 에너지 소비를 유발합니다. 이는 체지방 감소와 대사 활성화에 효과적인데요. 나잇살이나 군살을 제거하고, 체형을 개선할 수 있습니다.
복부와 코어 근육을 함께 작동시켜 강화시키는데요. 이는 올바른 자세를 지탱하고 허리 부상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
누워서 다리를 움직이면 생기는 일! 나잇살 탈탈 털어주는 틈새 운동
크런치 변형
- 매트에 누워서 손을 머리 옆으로 보냅니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 다리를 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요.
- 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 진행하고, 복부 전체를 압박합니다
바이시클 변형
- 매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.
- 상체를 일으키세요.
- 다리는 공중으로 뻗어줍니다.
- 왼쪽 다리를 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗으세요.
- 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 복부에 힘을 주면서 버티세요
레그레이즈
- 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
- 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 무릎을 완전히 펴주세요.
- 발끝을 뻗어줍니다.
- 다리를 내렸다가 들어주면서 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
레그레이즈 변형
- 매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보냅니다.
- 다리는 바닥과 90도 각도로 들어주세요.
- 오른발을 내리고, 왼발을 내려줍니다.
- 이때 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 다시 발을 차례로 들고, 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
- 매트에 팔뚝을 대고 누워서 준비하세요.
- 상체를 일으켜 세웁니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 복부에 힘을 유지합니다.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
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