집에 머무는 시간이 길어질수록 자연스럽게 운동량도 줄어들기 마련인데요. 이럴 때일수록 가벼운 운동이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 추운 날씨 탓에 밖에 나가기는 싫고 그렇다고 헬스장 가기도 꺼려지는 요즘 같은 시기에 실내에서도 충분히 할 수 있는 운동 방법이 있는데요. 바로 침대에서 할 수 있는 운동입니다.
하루 종일 지친 몸을 이끌고 누운 상태로도 시작할 수 있다는 장점이 있는데요. 특별한 도구 없이 맨몸으로만 할 수 있는 운동이기 때문에 누구나 쉽게 따라 하실 수 있습니다. 누워서 움직이는 동작을 추가함으로써 신체 곳곳을 자극하여 군살을 제거하고, 근력 강화 효과를 얻을 수 있습니다. 자신의 몸 상태나 컨디션에 따라 적절한 강도 조절도 필요한데요. 누워서 똥배 없애는 동작을 소개합니다.
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침대에 누운 상태에서 이걸 하면 똥배 싹 빠집니다
구르기
- 엉덩이를 바닥에 대고 앉아서 시작하세요.
- 뒤로 구르면서 등을 바닥에 대고 다리를 공중으로 올립니다.
- 이때 최대한 허리와 등을 바닥에서 떨어뜨립니다.
- 다시 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.
- 1분 동안 구르는 동작을 반복하세요.
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크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 준비합니다.
- 손을 머리 뒤로 보내서 준비하세요.
- 무릎을 세우고 발은 바닥에 고정합니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 1분 동안 진행하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 손은 머리 뒤로 보내세요.
- 상체를 일으킵니다.
- 다리는 공중으로 들어서 무릎을 구부립니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 다리를 번갈아 움직이세요.
- 1분간 운동합니다.
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V업
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손으로 바닥을 지탱합니다.
- 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다.
- 상체를 세우면서 무릎을 당겨주세요.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
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레그레이즈
- 짐볼을 활용하면서 레그레이즈 동작 효과를 높일 수 있는데요.
- 복부에 힘을 주고, 바닥으로 누르면서 허리를 보호하세요.
- 천천히 다리를 들었다가 내리면서 운동합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 짐볼이 떨어지지 않도록 주의합니다.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 오른손을 머리 위로 뻗으세요.
- 왼발을 공중으로 들면서 오른손을 당겨서 상체를 일으키세요.
- 30초 동안 반복합니다.
- 왼손을 머리 위로 뻗고, 오른발을 들면서 상체를 일으키는 동작을 진행합니다.
- 30초 운동하세요.
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크런치 변형
- 매트에 누워서 손을 머리 위로 뻗습니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들면서 상체를 일으키세요.
- 손을 당겨서 발을 향해서 뻗어줍니다.
- 이번에는 오른쪽 다리를 들면서 반복하세요.
- 다리를 바꿔가며 1분 동안 크런치 동작을 진행합니다.
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