다리를 넓게 벌리고 하는 운동을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 내전근을 목표로 근육을 활성화할 수 있습니다. 특히 넓은 자세로 운동을 하면 동작 범위가 더 깊어져 근육을 더 많이 사용할 수 있으며, 근육의 강도 및 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 고관절의 움직임 범위를 넓히고 무릎에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있는데요.
고관절 유연성과 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 넓은 자세는 균형을 유지하기 위해 코어 안정화가 증가해야 합니다. 이 운동은 복부 근육, 복근 및 허리 근육을 사용하여 전반적인 코어 강도와 안정성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 하체 근력 향상과 함께 코어 근력도 향상시킬 수 있습니다.
다리를 넓게 벌리고 이 동작을 하면 나타나는 효과! 놀라운 일이 일어납니다
다리 교차하기
- 다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작합니다.
- 다리 사이는 최대한 넓게 벌리세요.
- 점프 동작과 함께 발을 모아서 교차하여 줍니다.
- 다시 점프하여 다리를 벌립니다.
- 이번에는 점프하여 발을 모으면서 반대 방향으로 교차하세요.
- 1분간 반복합니다.
다리 당기기
- 바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 손은 머리 옆으로 이동하세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어주세요.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다.
- 1분 동안 번갈아 움직이세요.
사이드 런지
- 바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다.
- 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다.
- 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 버티기
- 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리세요.
- 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 충분히 내려줍니다.
- 손은 가슴 앞에서 잡아주세요.
- 최대한 버팁니다.
- 원래 자세로 돌아가세요.
- 1분 동안 반복합니다.
와이드 스쿼트
- 매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 손은 가슴 앞에서 맞잡고, 시선은 정면을 바라봅니다.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
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