가수 김종국은 자신의 유튜브 채널에 출연한 걸그룹 아이브에게 계단 오르기 운동을 추천했는데요. 세계적인 탑모델들이 가장 추천하는 운동이 계단 타는 운동이라고 말하며, 내려올 때는 엘레베이터를 타고, 올라갈 때는 두 칸씩 오른다고 말했습니다.
김종국은 과거 ‘미운우리새끼’ 방송에 출연해 계단 오르기 다이어트 방법을 소개한 바 있는데요. 지하 3층에서 지상 23층까지 계단을 쉬지 않고 오르는 장면을 공개했습니다.
계단을 오를 때는 뒷꿈치가 닿게, 관절을 모조리 피지 않고 하는 것이 중요하다고 했는데요. 과거 동일 방송에서 롯데타워 118층을 오르는 장면을 공개하기도 했습니다. 김종국이 극찬한 계단 오르기 운동 효과에 대해 확인하세요.
계단 오르기 운동 효과
체중 감소
계단 오르기는 유산소 운동의 한 형태로 심박수를 높이고 호흡수를 증가시킵니다. 유산소 운동은 칼로리를 태우고 체중 감량을 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 계단을 오를 때 다리와 둔근에 많은 에너지가 필요한 큰 근육군이 사용됩니다. 결과적으로더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 계단을 오르는 동안 소모되는 칼로리는 체중, 나이, 운동 강도와 같은 요인에 따라 다르지만 계단 오르기가 칼로리를 소모하고 체중 감량을 촉진하는 효과적인 방법인 것은 틀림없습니다.
운동을 하는 동안 칼로리를 소모하는 것 외에도 계단 오르기는 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 계단 오르기와 같은 격렬한 운동을 하면 운동을 중단한 후에도 신체는 계속해서 칼로리를 소모합니다. 신체는 운동 후 산소 수준을 회복하고 근육 조직을 복구하기 위해 노력하며, 이러한 과정에서 에너지가 필요하므로 칼로리를 소모합니다.
근력 증가
계단 오르기는 체중 부하 운동으로 다리의 뼈와 근육에 스트레스를 줍니다. 이 스트레스는 근력을 높이고 전반적인 근긴장도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근은 계단을 오를 때 주로 사용되며, 종아리 및 코어 근육과 같은 다른 근육도 균형과 안정성을 유지하는 데 사용됩니다.
심혈관 건강 개선
계단 오르기는 심장 박동수를 증가시키고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 훌륭한 심혈관 운동입니다. 계단을 오를 때 심장은 다리 근육에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 하며, 이는 심장 근육을 강화하고 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 계단 오르기와 같은 규칙적인 심혈관 운동은 심장병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.
골밀도 향상
계단 오르기와 같은 체중 부하 운동은 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 계단을 오를 때 다리의 뼈가 체중을 지탱해야 하므로 새로운 뼈 조직의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 계단 오르기와 같은 정기적인 체중 부하 운동도 나이가 들어감에 따라 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 감소
계단 오르기를 포함한 운동은 스트레스 수준을 낮추고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 몸에서 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 되는 화학 물질인 엔도르핀이 분비됩니다. 또한 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
결론적으로 계단 오르기는 심혈관 건강 개선, 근력 증가, 체중 감소, 골밀도 개선, 스트레스 감소 등 신체에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 건강한 식단과 병행할 때 칼로리를 태우고 체중 감량을 촉진하는 효과적인 방법입니다. 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 운동의 강도와 지속 시간을 점차 늘리는 것이 중요합니다.
추천글 – 57세 김희애의 관리 방법! 실내 자전거 운동✅
추천글 – 화제의 고현정 다이어트! 걷기 운동의 효과✅
