꾸준히 정기적으로 정해진 시간에 헬스장에 가서 운동을 한다는 것 자체가 굉장히 어려운 일입니다. 따라서 아침 시간을 활용해서 집에서 운동으로 하루를 시작하는 것이 도움이 되는데요. 아침 공복 상태에서 운동을 하면 체지방 연소에 효과적입니다. 전날 저녁식사 이후 장시간 공복 상태이기 때문에 체내 탄수화물이 거의 남아있지 않습니다.
이때 유산소 운동을 하면 에너지원으로 지방을 사용하므로 체중 감량에 더욱 유리한데요. 뿐만 아니라 혈액순환 개선 및 심폐 기능 향상에도 좋습니다. 또 다른 장점으로는 신진대사 촉진을 꼽을 수 있는데요. 잠자고 있던 신체 기관과 근육을 깨워주기 때문에 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 마지막으로 면역력 강화에 탁월하다는 점인데요. 자는 동안 떨어진 체온을 올려주고, 림프계 활성화를 도와주기 때문에 각종 질병으로부터 보호받을 수 있습니다.
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아침에 일어나면 무조건 하세요! 최고의 아침 운동입니다
사이드 스쿼트
- 바닥에 다리를 모으고 서서 준비하세요.
- 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 다리를 넓게 벌립니다.
- 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작으로 연결하세요.
- 다리를 모으고 돌아옵니다.
- 왼발을 왼쪽으로 넓게 벌리면서 반복하세요.
- 1분 동안 사이드 스쿼트 동작을 진행합니다.
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리버스 플랭크 변형
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 들어주세요.
- 몸을 사선으로 만듭니다.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리세요.
- 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다.
- 팔꿈치는 펴고, 자세를 바르게 유지하세요.
- 1분간 운동합니다.
데드버그
- 매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다.
- 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
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플랭크 변형
- 플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요.
- 매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다.
- 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방합니다.
- 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다.
- 이번에는 반대편으로 반복하세요.
- 1분 동안 2가지 동작을 진행합니다.
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무릎 당기기
- 바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당기세요.
- 팔꿈치를 대각선으로 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 1분 동안 무릎을 당기는 동작을 반복합니다.
마운틴 클라이머
- 매트에 손바닥을 대고 엎드립니다.
- 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요.
- 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨줍니다.
- 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요.
- 속도를 빠르게 높이면서 진행합니다.
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플랭크 변형
- 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다.
- 플랭크 자세를 유지하면서 좌우로 움직이면 되는데요.
- 오른손을 오른쪽 방향으로 움직이면서 이동합니다.
- 이번에는 왼손을 왼쪽 방향으로 움직이면서 이동하세요.
- 1분 동안 자세를 유지하며 운동합니다.
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