잠자는 동안 굳어 있던 근육과 관절을 풀어주는 데는 아침 스트레칭만큼 좋은 게 없습니다. 단 몇 분이라도 꾸준히 해주면 건강 증진에 도움이 됩니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 매일 아침 스트레칭을 실천한다는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다. 만약 그럴 자신이 없다면 기상 직후 기지개라도 켜보는 것이 좋습니다. 아침 운동은 온몸 구석구석까지 산소 공급이 원활해지면서 활력이 샘솟는데요.
또 밤새 움츠러들었던 신체 기관이 활성화되어 신진대사가 활발해집니다. 게다가 혈액순환에도 도움이 되니 일석이조라 할 수 있습니다. 다만 주의해야 할 점이 있습니다. 일어나자마자 곧바로 무리하게 움직이면 부상 위험이 있으므로 천천히 움직여야 합니다. 그리고 가급적 공복 상태에서 실시하는 게 좋습니다.
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아침에 안아프고 건강하려면 이것부터 제발 하세요! 최고의 아침 운동입니다
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
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차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 엎드립니다.
- 손을 뻗으세요.
- 이마는 바닥에 붙이고, 엉덩이를 발꿈치에 완전히 붙입니다.
- 상체를 세우면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
브릿지 변형
- 매트에 누워서 등을 바닥에 붙입니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정하세요.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 이때 등까지 최대한 바닥에서 떨어뜨립니다.
- 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
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T 밸런스
- 다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요.
- 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙입니다.
- 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요.
- 시선은 바닥을 향하고, 한손은 앞으로 뻗습니다.
- 자세를 유지하면서 호흡하세요.
- 30초 운동 후, 반대편 다리를 뻗는 동작으로 30초 진행하세요.
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상체 들기
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요.
- 손을 머리 뒤로 보내서 잡아줍니다.
- 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 하체는 바닥에 그대로 고정합니다.
- 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
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