사람이라면 누구나 겪게 되는 자연스러운 현상이지만 마음 한켠으로는 걱정되는 게 바로 몸의 노화입니다. 젊게 살고 싶은 욕구는 남녀노소 모두 마찬가지일 것이네요. 그러나 세월 앞에서는 장사 없다는 말처럼 우리도 언젠가는 늙어갈 수밖에 없습니다. 그렇다면 건강하면서도 젊음을 유지할 수 있는 방법은 없을까요? 여기서 말하는 건 단순히 외적인 모습만이 아닌 전반적인 신체 능력 향상을 의미합니다.
이를 위해서는 규칙적인 운동 습관이 중요한데요. 자신이 꾸준히 할 수 있을 만한 운동 종목을 찾지 못했다면 우선 스트레칭부터 시작해보는 것을 추천합니다. 신체를 유연하고 부드럽게 만들고, 관절의 운동 범위를 확보하는 것이 무엇보다 중요한데요. 뿐만 아니라 혈액순환을 개선할 수 있으며, 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
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집에서 이렇게 매일 했더니 신체 노화 줄입니다
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 손을 짚으면서 상체를 천천히 일으키세요.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 운동합니다.
- 가슴을 확장하면서 열어주세요.
- 귀가 어깨에서 최대한 멀어지게 늘여주세요.
- 1분 동안 반복 운동합니다.
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고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
스위밍
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어줍니다.
- 이번에는 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요.
- 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직입니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 손끝과 발끝은 최대한 뻗어줍니다.
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사이드 스트레칭
- 매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 왼발은 왼쪽 방향으로 틀어줍니다.
- 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요.
- 상체를 반대 방향으로도 움직입니다.
- 30초 운동하세요.
- 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
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활
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요.
- 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.
브릿지 변형
- 발을 올릴 수 있는 스텝박스 앞에 누워서 시작하세요.
- 발을 도구 위에 올립니다.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.
- 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다.
- 엉덩이를 내렸다가 들어주는 업다운 동작을 진행하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
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다운도그 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
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