아침에 누워서 하는 몇 가지 운동을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 운동 부족으로 인한 신체의 노화를 방지하고, 안 늙으려면 자주 반복하는 것이 좋습니다. 특히 복부, 등, 엉덩이, 골반 근육을 포함한 코어 근육은 척추에 안정성과 지지력을 제공하여 올바른 자세와 균형을 유지하도록 돕습니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 근육이 약해지는 경향이 있어 전반적인 체력 저하, 낙상 및 부상 위험 증가, 다양한 자세 불균형으로 이어질 수 있습니다.
아침에 누워서 코어 강화 운동에 참여함으로써 이러한 효과에 대응하여 연령 관련 근육 손실 가능성을 줄이고, 안정성을 개선하며 전반적인 건강을 관리할 수 있습니다. 또한 척추와 주변 관절의 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 신체 활동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
아침에 누워서 이것 했더니 생기는 일! 안늙으려면 무조건 하세요! 효과 너무 좋습니다
발끝 터치하기
- 매트에 누운 상태에서 손은 바닥에 고정합니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요.
- 왼쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 오른쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
다리 넘기기
- 매트에 누운 상태로 팔을 펼치세요.
- 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부립니다.
- 수건이나 볼을 활용하여 운동 효과를 높이세요.
- 무릎을 왼쪽 방향으로 내렸다가 돌아옵니다.
- 오른쪽 방향으로도 반복하세요.
- 1분 동안 좌우로 움직입니다.
크런치 변형
- 매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보냅니다.
- 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 상체를 대각선으로 틀어서 일으킵니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 다리 위치를 바꿉니다.
- 상체를 대각선으로 일으키면서 30초 운동하세요.
브릿지
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 손에는 아령이나 생수병을 들고, 골반 위에 올립니다.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.
- 이때 다리를 벌렸다가 오므리면서 엉덩이를 내립니다.
- 1분 동안 반복하세요.
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요.
- 왼손은 바닥에 붙입니다.
- 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 운동을 진행합니다.
- 30초 운동하세요.
- 반대편으로 돌아서 눕습니다.
- 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
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