안아프고 건강하려면 아침에 운동을 시작할 필요가 있는데요. 몸과 마음 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아침에 부드러운 움직임, 스트레칭, 심호흡을 하면 몸과 마음을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈액 순환을 자극하고 혈류를 증가시키며 근육에 산소를 공급하여 하루 종일 에너지 수준과 정신적 경계를 높입니다.
또한 다양한 근육군을 늘리고 전반적인 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 호흡에 집중하고 동작을 진행함으로써 내면의 평화와 평온함을 키울 수 있습니다. 그리고 코어 근육을 강화하고 신체 인식을 높여 올바른 정렬과 자세를 촉진할 수 있습니다. 그러면 장시간 앉아 있을 때 발생하는 불편함을 완화하고 신체 균형을 개선하며 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 따라하면 무조건 효과 좋습니다! 안아프고 건강하려면 제발 하세요
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요.
- 이마를 바닥에 대고 호흡합니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
덩키킥 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른쪽 다리를 상체 방향으로 당겼다가 뒤로 뻗어주세요.
- 등을 말아줬다가 내리면서 머리를 들어줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 왼쪽 다리를 당겼다가 뒤로 뻗는 동작으로 반복합니다.
- 30초 운동하세요.
고양이 & 소 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요.
- 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다.
- 이번에는 버드독 자세에서 손으로 발을 당기는 동작으로 연결하세요.
- 1분간 운동합니다.
다운도그 & 코브라
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다.
- 다운도그 자세로 시작하세요.
- 엉덩이를 바닥으로 내리면서 골반을 붙이고, 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환하세요.
- 다시 엉덩이를 들면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
리버스 플랭크
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다.
- 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다.
- 자세를 유지하면서 호흡하세요.
- 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버팁니다.
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