아침에 하는 근력 운동은 몸 전체의 근육을 생성하고 단련하는 데 도움이 될 수 있는데요. 아침 운동에 참여하면 다양한 근육 그룹을 대상으로 하여 근력이 증가하고 전반적인 근육 선명도가 향상될 수 있습니다. 또한 아침에 신체 활동을 하면 신진대사가 활발해지고 혈류가 증가하며 기분 좋은 호르몬이 분비됩니다. 그러면 활력을 증진시킬 수 있으며, 에너지 레벨을 높이고, 기분을 개선할 수 있는데요.
규칙적인 아침 운동은 체중 관리 또는 체중 감량 목표에도 도움이 될 수 있습니다. 아침에 신체 활동을 하면 신진대사가 촉진되어 하루 종일 칼로리 소모가 증가합니다. 아침 운동은 식욕을 조절하고 식단 선택을 개선하여 하루 종일 더 건강한 식습관을 위한 긍정적인 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 이 자세로 버티면 일어나는 일! 30분 걷지 말고 집에서 5분만 하세요. 효과 너무 좋습니다
플랭크 업다운
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요.
- 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴줍니다.
- 플랭크 기본자세로 돌아오세요.
- 다시 팔꿈치를 차례로 구부립니다.
- 플랭크 업다운 동작을 1분 동안 진행합니다.
스쿼트 변형
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.
- 상체를 일으켜 세웁니다.
- 손은 가슴 앞에서 잡으세요.
- 오른쪽 무릎을 세우면서 오른발을 매트에 붙이세요.
- 왼쪽 무릎을 세우면서 왼발을 매트에 붙입니다.
- 스쿼트 자세를 만드세요.
- 다시 무릎을 구부리면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분간 반복하세요.
테이블탑 변형
- 매트에 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손과 발을 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요.
- 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다.
- 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요.
- 다리 사이에 밴드를 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다.
크로스 니업
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
크런치
- 매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다.
- 발은 바닥에 고정하세요.
- 손을 머리 뒤로 옮깁니다.
- 상체를 들면서 크런치 동작을 진행하세요.
- 목에는 무리한 힘이 가하지 않도록 주의하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 복부를 충분히 자극하세요.
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