규칙적인 운동에 참여하는 것은 나이가 들어감에 따라 전반적인 건강과 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 운동을 시작하는 것은 젊고 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요. 아침 운동은 신진대사를 촉진하고 하루 종일 칼로리 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 근력 운동은 근육량을 생성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
나이가 들어감에 따라 자연적으로 근육량이 감소하여 여러 문제가 발생할 수 있는데요. 운동을 하면 이 과정에 대응하여 근육을 강하고 기능적으로 유지할 수 있습니다. 또한 골밀도를 개선하고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요. 유연성과 관절 이동성을 향상시킬 수 있으며, 부상을 예방하고 나이가 들어도 운동 범위를 유지할 수 있습니다.
안늙으려면 아침에 이걸 하세요! 신체에 놀라운 변화가 나타납니다
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다.
- 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다.
- 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.
- 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
스쿼트 변형
- 다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요.
- 손은 옆구리로 가져갑니다.
- 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 이때 팔을 머리 위로 원 모양을 그리면서 올려줍니다.
- 자세를 충분히 낮췄다가 원래 자세로 돌아오세요.
- 팔도 제자리로 돌아옵니다.
- 1분간 반복하세요.
사이드 런지
- 매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다.
- 양손은 머리 위로 올리세요.
- 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽 방향으로 이동하세요.
- 이때 오른쪽 다리는 펴줍니다.
- 손은 바닥으로 내려주세요.
- 원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로 반복합니다.
- 1분간 운동하세요.
브릿지
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.
- 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
다운도그
- 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요.
- 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
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