바쁜 현대인들에게 매일매일 꾸준히 하는 운동이란 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 건강관리를 위해서라도 하루 몇 분씩이라도 몸을 움직여주는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 그렇다면 짧은 시간 안에 할 수 있는 효과적인 운동법으로는 무엇이 있을까요? 바로 아침에 하는 코어 운동입니다. 이름 그대로 이른 아침에 일어나 간단하게 따라할 수 있는 동작들로 이루어져 있어 누구나 부담 없이 시작할 수 있는데요.
잠들어 있던 근육들을 깨워주는 동시에 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다. 따라서 체중 감량 및 몸매 관리에도 도움이 되는데요. 확실히 일찍 일어나서 운동을 하면, 상쾌하기도 하고 몸 컨디션도 좋아지는 느낌이 듭니다. 바쁜 일상 속 아침 시간을 활용하여 건강을 관리하는 것을 추천합니다.
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아침에 일어나서 이것부터 하세요! 혼자 알기 아까운 운동입니다
하이 런지
- 매트에 서서 시작하세요.
- 오른발을 앞으로 크게 내딛습니다.
- 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 손은 머리 위로 뻗습니다.
- 왼발을 무릎이 구부러지지 않도록 뒤로 뻗으세요.
- 30초 버팁니다.
- 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
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팔꿈치 플랭크
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요.
- 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요.
- 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다.
- 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
다운도그 변형
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.
- 손과 발의 간격을 점차 좁히면서 다운도그 자세를 만드세요.
- 오른발을 공중으로 올려서 버텼다가 천천히 내려줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 반대편 발로 동일하게 30초 운동하세요.
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다리 들고 버티기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 상체를 약간 일으킵니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 복부 전체를 압박합니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
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상체 숙이기 변형
- 매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다.
- 팔꿈치를 구부리고, 손은 머리 옆으로 이동하세요.
- 무릎을 살짝 구부립니다.
- 상체를 오른쪽으로 숙였다가 돌아옵니다.
- 이번에는 상체를 왼쪽으로 숙였다가 돌아오세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 하체는 움직이지 않도록 고정합니다.
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