아침에 일어나서 하는 이 운동은 신체를 느긋하게 펴고 이완시키는 자세로, 어깨, 목, 등 부위에 축적된 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
이는 일상적인 스트레스로 인해 긴장된 근육들을 이완시켜 줌으로써 편안함을 가져다줄 수 있습니다. 또한, 호흡을 깊게 하면서 긍정적인 에너지를 얻을 수 있는데요.
일어날 때 피곤한 상태에서 운동을 하면 몸이 깨어나고 활기를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 자세를 유지하면서 천천히 몸을 움직이고 스트레칭하는 과정에서 근육과 관절이 더 유연해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
그러면 일상 생활에서의 움직임이 더 편안해지고 다른 운동이나 활동에도 유용합니다. 혈액순환 개선 효과도 있어서, 세포에 산소와 영양분을 공급하고 체내 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.
아침에 일어나면 이것만 하세요! 거짓말처럼 효과 너무 좋습니다
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.
- 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 펴고, 상체를 최대한 늘여주세요.
- 이마는 바닥에 붙인 상태로 호흡을 이어갑니다.
- 엉덩이가 발꿈치에 닿을 수 있도록 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
상체 숙이기 변형
- 매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 상체를 앞으로 숙이세요.
- 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 올립니다.
- 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요.
- 1분 동안 운동합니다.
다운도그 변형
- 매트에 서서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다.
- 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다.
- 다시 손을 역순으로 짚으면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 손을 앞뒤로 움직이면서 운동하세요.
하이 런지 변형
- 매트에 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 반대편 다리는 무릎의 각도를 90도로 유지하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 머리 위로 뻗습니다.
- 상체를 세웠다가 뻗는 동작을 30초 동안 반복하세요.
- 다리의 위치를 바꿔서 동일하게 30초 운동합니다.
다운도그
- 매트에 엎드려서 준비합니다.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다.
- 시선은 발끝을 향하도록 하세요.
- 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주세요.
- 호흡을 유지하면서 버팁니다.
- 1분 동안 반복하세요.
추천글 – 아침 공복 매일 이 동작 하기만 해도 놀라운 효과가 생깁니다
