우리 몸 전체 근육의 대부분은 하체에 분포되어 있습니다. 즉 근육량 증가를 위해서는 하체 운동을 필수적으로 해야 한다는 뜻입니다. 그렇다면 왜 굳이 하체 운동을 해야 할까요? 우선 하체 근육은 상체 근육보다 더 큰 힘을 낼 수 있습니다. 그리고 신체 활동 시 발생하는 충격을 흡수하여 관절 손상을 방지할 수 있습니다. 또한 당뇨병 및 고혈압 예방 효과도 있어 건강 관리 측면에서도 매우 중요합니다.
하지만 하체 운동만 열심히 한다고 해서 원하는 몸매를 만들 수 있는 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식단과 유산소 운동 병행 없이는 불가능하기 때문인데요. 따라서 올바른 식습관과 규칙적인 운동 습관을 만드는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 누워서 무릎 통증 없이 하는 최고의 하체 운동을 확인하세요.
누워서 무릎 통증 없이 하는 최고의 하체 운동! 매일 5분씩 무조건 하세요
힙쓰러스트
- 소파나 벤치에 등을 기대고 누워서 준비하세요.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 이때 무릎의 각도가 90도가 되도록 만듭니다.
- 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 엉덩이의 힘으로 1분 동안 운동합니다.
바이시클
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
- 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.
- 자전거의 페달처럼 움직입니다.
테이블탑
- 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
- 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
브릿지
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하도록 합니다.
- 엉덩이를 공중으로 들어주면서 브릿지 자세를 만드세요.
- 엉덩이에 힘을 주면서 바닥으로 내렸다가 천천히 다시 들어줍니다.
- 업다운 동작을 1분 동안 반복하여 진행합니다.
리버스 플랭크
- 매트에 앉아서 다리는 펴주세요.
- 엉덩이를 공중으로 띄우면서 리버스 플랭크 자세를 만듭니다.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다.
- 킥 동작을 1분 동안 반복하세요.
추천글 – 걷기 대신 100번씩 매일 이 동작을 했더니 생기는 놀라운 효과✅
