아침 스트레칭 운동은 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 간단하고 효과적인 방법입니다. 아침에 스트레칭을 하면 일어나서 하루를 준비하고, 유연성과 운동 범위를 늘리고, 신체 활동 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레칭은 신체의 스트레스, 긴장 및 뻣뻣함을 완화시켜 더 편안하고 활력을 느끼게 해 줍니다. 규칙적인 스트레칭은 순환을 개선하여 근육통을 줄이고 운동 후 회복 시간을 단축할 수 있습니다.
또한 근육에 산소와 영양분의 흐름을 증가시켜 전반적인 건강을 증진시킵니다. 신체적 이점 외에도 아침 스트레칭 운동은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 스트레스와 불안 수준을 줄이고 이완을 촉진하며 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 매일 아침 몇 분만 스트레칭을 하면 하루를 더 집중하고 차분하게 시작할 수 있습니다.
아침에 이것부터 안하면 손해봅니다! 매일 5분씩 무조건 하세요
무릎 넘기기
- 매트에 누워서 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 양손의 위치가 동일하도록 맞추세요.
- 무릎을 세웁니다.
- 무릎을 오른쪽으로 천천히 넘기세요.
- 이때 시선은 왼쪽으로 향합니다.
- 30초 반복하세요.
- 이번에는 무릎을 왼쪽으로 넘기고, 시선은 오른쪽으로 돌립니다.
- 30초 진행하세요.
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
다운도그
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들어줍니다.
- 손을 앞으로 점차 움직이면서 운동을 진행할 수 있는데요.
- 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하고 버티면서 스트레칭을 강화합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 발꿈치는 최대한 바닥에 붙입니다.
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 펴고, 상체를 최대한 늘여주세요.
- 이마는 바닥에 붙인 상태로 호흡을 이어갑니다.
- 엉덩이가 발꿈치에 닿을 수 있도록 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
휠
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다.
- 몸을 전체적으로 확장시킨다는 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요.
- 머리를 젖히고, 운동 강돌르 높이세요.
- 1분 동안 진행합니다.
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