우리 몸 속 구석구석 자리 잡고 있는 근육들은 모두 중요합니다. 하지만 평소 앉아있거나 누워있는 시간이 많아 운동량이 부족하다면 자연스레 근육도 점점 약해지게 됩니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 스트레칭입니다. 운동 전후 또는 일상생활 틈틈이 하는 스트레칭은 굳어있던 근육을 풀어줌으로써 유연성을 높여주고 신체 균형을 잡아주는 역할을 합니다.
또한, 혈액순환을 원활하게 만들어주기 때문에 피로 회복 및 각종 통증 완화에도 도움이 됩니다. 그렇다면 하루 종일 사무실 의자에 앉아 업무를 보는 직장인들에게는 어떻게 스트레칭을 해야 할까요? 집에서도 쉽게 할 수 있는 간단한 동작 위주로 확인할 수 있는데요. 특히 잠들기 전 운동을 통해 몸을 충분히 풀어주고, 숙면을 취할 수 있으며, 효과를 극대화할 수 있습니다.
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잠들기 전 이 동작 제발 하세요! 한 달 후 생기는 효과 알려드려요
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다.
- 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다.
- 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
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다운도그
- 바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다.
- 호흡을 유지하면서 버티세요.
- 1분 동안 진행합니다.
구르기 변형
- 매트에 앉아서 시작하세요. 몸을 뒤로 구릅니다.
- 손으로 무릎을 감싸고, 다리는 최대한 공중으로 들어줍니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 바닥에 앉으세요.
- 구르는 동작을 1분 동안 반복하세요.
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휠
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다.
- 아치 형태로 만드세요.
- 머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다.
- 팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 신체 상태에 따라 각도를 조절하세요.
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고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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