나이가 들면 관절 유연성 및 이동성이 감소하는 경향이 있습니다. 제한된 관절 움직임은 신체 활동을 방해할 뿐만 아니라 면역 체계를 손상시킵니다. 규칙적인 운동은 관절의 유연성, 운동 범위 및 윤활을 촉진하여 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 관절 기능이 향상되면 부상 위험이 감소하여 건강한 활동에 계속 참여할 수 있습니다.
또한 운동은 다양한 근육 그룹과 관절을 목표로 하여 몸 전체의 혈류를 자극합니다. 근육이 늘어나면 혈관이 확장되어 혈액 순환이 원활해집니다. 혈류가 개선되면 산소, 영양분 및 면역 세포를 다른 기관과 조직으로 보다 효율적으로 운반하는 것을 의미합니다. 결과적으로 영양이 풍부하고 산소가 풍부한 신체는 감염, 바이러스 및 기타 질병을 더 잘 방어할 수 있습니다.
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고양이 기지개
- 고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요.
- 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다.
- 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요.
- 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
브릿지 변형
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 다리 사이에는 밴드를 착용하세요.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 몸을 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만듭니다.
- 이때 다리를 벌렸다가 모으면서 내려주세요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
차일드 & 다운도그
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요.
- 이마를 바닥에 대고 호흡합니다.
- 엉덩이를 들면서 상체를 내립니다.
- 다운도그 자세를 만드세요.
- 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 손을 바닥에 짚으세요.
- 상체를 일으킵니다.
- 목이 어깨와 최대한 멀어질 수 있도록 자세에 유의하세요.
- 상체를 확장시키고, 가슴을 열어줍니다.
- 호흡을 유지하세요.
- 팔에는 힘이 많이 들어가지 않도록 합니다.
- 1분간 반복하세요.
발 당기기
- 매트에 서서 시작하세요.
- 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 뒤로 당겨줍니다.
- 이때 왼손으로 왼발을 잡고, 스트레칭을 강화하세요.
- 오른쪽 무릎은 완전히 펴고, 균형을 유지합니다.
- 30초 운동 후, 반대편 발로 동일하게 반복합니다.
- 30초 진행하세요.
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