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아프지 않으려면 잠자리에서 제발 하세요! 놀라운 변화가 생깁니다

잠들기 전 운동은 하루 종일 축적될 수 있는 근육 긴장과 통증을 완화할 수 있는데요. 근육을 부드럽게 늘리고 이완함으로써 쌓인 긴장을 풀고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다. 또한 운동은 혈류를 자극하여 산소와 필수 영양소를 전달하고 노폐물을 제거합니다. 혈액순환이 개선되면 면역 세포와 항체가 몸 전체를 효율적으로 이동하여 건강한 면역 체계를 지원할 수 있습니다.

꾸준한 운동은 근육과 관절의 유연성과 동작 범위를 증가시킬 수 있는데요. 전반적인 신체 건강에 유익하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 유연성을 유지함으로써 보다 효과적으로 신체 활동과 운동을 할 수 있으며, 신체 활동을 유지하고 강력한 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 마지막으로 수면의 질을 향상시키고, 스트레스 감소에도 도움이 됩니다.

아프지 않으려면 잠자리에서 제발 하세요! 놀라운 변화가 생깁니다

슈퍼맨

  • 매트에 배를 대고 엎드리세요. 
  • 손을 앞으로 뻗어줍니다. 
  • 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요. 
  • 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 
  • 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 
  • 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.

다운도그 & 비둘기

  • 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만듭니다. 
  • 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추고, 비둘기 자세로 전환하세요.
  • 뒤로 뻗은 왼쪽 다리는 무릎을 구부리고, 왼손으로 왼발을 잡아줍니다.
  • 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.

다리 넘기기

  • 매트에 누워서 준비합니다. 
  • 팔은 옆으로 펼치세요. 
  • 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 
  • 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 
  • 오른쪽 방향으로도 반복합니다. 
  • 1분 동안 진행하세요. 
  • 다리 사이에 볼이나 수건을 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.

사이드킥 변형

  • 손과 무릎을 대고 매트에 엎드려서 준비합니다. 
  • 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 
  • 무릎을 펴면서 발끝을 뻗었다가 돌아오면서 내려줍니다. 
  • 30초 운동하세요. 
  • 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 동일하게 반복하세요.
  • 30초 진행합니다.

고양이 & 소

  • 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 
  • 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 
  • 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 
  • 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 
  • 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.

⬇️유튜브 영상으로 확인하세요⬇️

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