몸을 움직이지 않고 잠든 채로 몇 시간을 보낸 후, 몸은 굳어지고 뻣뻣해질 수 있습니다. 아침에 눈을 뜰 때 흔히 느끼는 것으로, 근육과 관절의 활동성을 찾기 위해 스트레칭을 하는 사람들이 많은데요. 아침에 스트레칭을 하는 것은 단순히 뻣뻣함을 풀어주는 것 이상의 여러 가지 효과가 있습니다.
아침 스트레칭은 신체의 순환계를 활성화합니다. 근육을 풀어주며, 하루를 시작하기 전에 집중력과 기분을 향상시키는 역할을 합니다.
또한 꾸준한 아침 스트레칭은 근육 및 관절의 유연성을 향상시켜 주기도 하는데요. 특히 대부분의 사람들이 장시간 앉아 있는 생활 습관을 가지고 있기 때문에 아침에 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭은 그 중요성이 더욱 부각됩니다.
이러한 이유로, 아침 스트레칭은 단순히 근육의 뻣뻣함을 해소하는 것이 아니라, 하루를 건강하고 활기차게 시작하는 데 큰 도움을 주는 활동이라 할 수 있습니다.
아침에 이렇게 했더니 보약 필요 없어요! 일어나자마자 하는 놀라운 운동
1. 코브라 & 다운도그
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다. 코브라 자세로 시작하세요. 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 천천히 반복하세요.
운동 효과 – 척추 확장, 복근 강화, 근육 이완, 코어 강화, 척추 정렬
2. 다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 그런 다음 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
운동 효과 – 하체 근육 스트레칭, 관절 유연성 향상, 밸런스 강화
3. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
운동 효과 – 코어 강화, 하체 근육 강화, 균형 및 안정성 향상, 엉덩이 비대칭 교정, 관절 가동 범위 향상
4. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요. 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요. 1분 동안 진행합니다.
운동 효과 – 스트레스 완화, 척추 스트레칭, 엉덩이 근육 이완, 어깨와 목 이완
5. 구르기 변형
매트에 앉아서 몸을 뒤로 구릅니다. 그리고 팔을 옆으로 펼치면서 다리는 최대한 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 몸을 일으켜 세웁니다. 구르는 동작을 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 척추 스트레칭, 균형감각 향상, 코어 근육 활성화
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