나이가 들어감에 따라 노화 과정을 늦추려는 욕구가 점점 더 중요해집니다. 영원한 젊음을 위한 마법의 묘약은 없지만 규칙적인 운동을 일상에 포함시키는 것은 젊고 활기찬 신체를 유지하는 데 크게 기여할 수 있습니다. 유연성은 젊은 신체를 유지하고 관절 경직 및 근육 경직과 같은 노화 관련 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 잠자리에 들기 전에 운동, 특히 스트레칭과 이동성에 중점을 둔 활동을 하면 유연성이 향상될 수 있습니다.
또한 적절한 혈액순환은 전반적인 건강과 활력에 매우 중요합니다. 노폐물을 제거하면서 체내의 모든 세포에 산소와 영양분이 효율적으로 전달되도록 하는데요. 피부에 영양을 공급하여 주름 및 칙칙함과 같은 노화 징후를 예방합니다. 마지막으로 척추의 긴장과 스트레스를 완화함으로써 자세 관련 문제를 예방하고 만성 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
안늙으려면 잠자리에서 매일 한번만 이것 하세요
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다.
- 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다.
- 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
무릎 당기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다.
- 하체를 상체에 붙일 수 있도록 최대한 당겨주세요.
- 양손으로 정강이 부분을 감싸 잡아줍니다.
- 상체는 바닥에 떨어지지 않도록 고정합니다.
- 1분간 호흡하며 운동하세요.
다리 당기기
- 매트에 서서 시작하세요.
- 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 뒤로 당겨줍니다.
- 이때 왼손으로 왼발을 잡고, 스트레칭을 강화하세요.
- 오른쪽 무릎은 완전히 펴고, 균형을 유지합니다.
- 30초 운동 후, 반대편 발로 동일하게 반복합니다.
- 30초 운동하세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 누워서 준비합니다.
- 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의하세요.
- 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
다운도그 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
휠
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다.
- 아치 형태로 만드세요.
- 머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다.
- 팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 신체 상태에 따라 각도를 조절하세요.
스위밍
- 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다.
- 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요.
- 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다.
- 팔과 다리를 번갈아 움직이세요.
- 1분간 운동합니다.
브릿지 & 다리 걸치기
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
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