잠들기 전 이 동작을 1분만 해보세요. 온몸에 근육 생기고 허리통증 사라지는 최고의 전신 운동입니다. 운동을 통해 코어를 강화하고, 하체를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 상체의 힘과 안정성을 향상시킬 수도 있습니다. 또한, 유연성을 개선하고, 뼈 건강 강화에 도움이 됩니다.
운동 효과
코어 강화
리버스 플랭크는 주로 복직근, 사근 및 측면과 척추를 감싸는 가장 깊은 복근을 포함하는 핵심 근육을 대상으로 합니다. 이 근육을 강화하면 척추를 지탱하고 자세를 개선하며 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있습니다.
하체 강화
리버스 플랭크는 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근을 포함하여 하체의 여러 근육을 사용합니다. 이러한 근육을 강화하고 전반적인 하체 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
상체 강화
리버스 플랭크를 하는 동안 삼두근, 어깨, 등 근육을 사용하여 몸을 제자리에 고정합니다. 상체의 힘과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
유연성 개선
리버스 플랭크는 특히 어깨와 엉덩이 굴근의 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 광범위한 신체 활동에 도움이 될 수 있습니다.
뼈 건강 강화
다른 체중 부하 운동과 마찬가지로 뼈 밀도와 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증 위험이 있는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다.
운동 방법
1 .매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다.
2. 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
3. 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다.
4. 자세를 유지하면서 호흡하세요.
5. 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버팁니다.
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