우리의 일상생활은 앉아 있는 시간이 많아지며, 몸의 긴장감과 근육의 불균형이 발생하기 쉽습니다. 특히 긴 시간 동안 같은 자세로 앉아있거나 반복적인 동작을 수행할 때 몸의 일부 부위에 부담이 가해지기 쉽습니다.
이로 인해 근육 통증, 경직감, 신체적 불편감이 발생할 수 있습니다. 잠들기 전 운동은 이러한 문제들의 해결책으로 여겨집니다. 이 시간대에 운동을 하는 것은 근육의 긴장을 완화시키고, 피로를 해소하며, 깊고 편안한 수면을 위한 준비를 도와줍니다.
또한, 신체의 유연성과 원활한 혈류를 촉진시켜 건강을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.
따라서 잠들기 전 운동은 건강 습관 중 하나로 자리 잡고 있는데요. 꾸준히 이를 실천함으로써 신체의 균형과 건강을 유지할 수 있으며, 더 나은 휴식과 수면의 질을 경험할 수 있게 됩니다.
잠들기 전 이 운동 하나로 놀라운 효과가 생깁니다! 꼭 해야 할 5가지 자세
1. 고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 천천히 반복하세요.
운동 효과 – 척추 유연성 향상, 근육 긴장 완화, 코어 강화, 자세 교정
2. 다리 걸쳐 당기기
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 당깁니다. 양손으로 무릎을 감싸주세요. 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 걸칩니다. 다리 사이의 공간으로 손을 넣고 잡으세요. 상체 방향으로 당기면서 스트레칭합니다. 30초 운동하세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
운동 효과 – 골반 및 척추 이완, 다리 근육 강화 및 스트레칭, 고관절 개선, 코어 안정성 향상, 순환 개선
3. 다리 넘기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다. 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
운동 효과 – 복부 근육 강화, 코어 안정성 향상, 균형감 개선, 하체 유연성 향상
4. 한쪽 다리 들기
매트에 누워서 시작하세요. 호흡을 정리합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 천천히 내립니다. 2회 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 2회 반복하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요. 무릎은 최대한 펴줍니다.
운동 효과 – 대퇴근육 강화, 코어 안정성 향상, 엉덩이 근육 강화, 균형감각 개선, 관절 유연성 향상
5. 쟁기
매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 띄웁니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 몸 뒤로 완전히 넘기세요. 발을 바닥에 대고, 손으로 허리를 지탱하고나 깍지 껴 잡아서 매트에 놓습니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 척추와 어깨 스트레칭, 순환 개선, 근육 강화, 스트레스 감소
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