코어 근육은 우리 몸의 중심부에 위치하며, 상체와 하체를 연결하는 중요한 역할을 수행합니다.
첫째, 코어 근육은 우리의 기본자세를 지탱합니다. 예를 들면 서 있기, 앉기, 걷기 등에서 몸의 균형과 안정성을 제공합니다. 강한 코어 근육은 정확한 척추 정렬을 도와주며, 잘못된 자세로 인한 통증이나 손상의 위험을 감소시킵니다.
둘째, 코어 근육은 다른 운동들을 수행할 때의 효율성과 효과를 높여줍니다. 무거운 물체를 들거나, 달리기, 점프 등의 활동에서 코어는 중력과의 균형을 잡아주며, 힘과 에너지의 전달을 보조합니다. 따라서 코어 근육이 튼튼하면 다른 근육들에게도 더 많은 힘을 전달할 수 있게 됩니다.
셋째, 코어 근육은 내부 장기와 척추를 보호하는 역할도 합니다. 강화된 코어는 충격을 흡수하고 분산시켜, 더 큰 부상으로부터 몸을 보호합니다.
넷째, 코어 근육 강화는 척추와 관절에 부담을 줄여줍니다. 특히 허리 통증을 예방하거나 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
이 동작 하나에 놀라운 일이 벌어집니다! 효과 좋다고 난리납니다
1. 플랭크 변형
- 매트에 엎드려서 발을 짐볼 위에 올립니다.
- 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥으로 향하세요.
- 짐볼을 당기면서 무릎을 구부리세요.
- 무릎을 펴면서 짐볼을 원래 자리로 되돌립니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 복부에 힘을 주고, 자세를 안정적으로 유지합니다.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 균형 능력 향상, 몸의 안정성 증진, 근육 활성화
2. 레그레이즈
- 등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다.
- 손은 골반 아래로 가져갑니다.
- 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요.
- 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
운동 효과 – 복근 강화, 엉덩이 유연성 향상, 핵심 근육 안정성 증진, 균형 및 자세 개선
3. 브릿지 변형
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙이세요.
- 등을 공중으로 띄우면서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 이때 발꿈치를 드는 동작을 추가하세요.
- 불균형한 자세를 유지하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
운동 효과 – 하체 강화, 핵심 근육 강화, 근육 긴장 완화, 균형 및 안정성 개선
4. 크런치
- 매트에 눕습니다.
- 손은 머리 옆으로 옮기세요.
- 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 상체를 세우면서 왼손을 오른쪽 무릎 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 이번에는 상체를 세우면서 오른손을 왼쪽 방향으로 뻗으세요.
- 1분 동안 좌우로 반복하여 움직입니다.
운동 효과 – 복부 근육 강화, 핵심 안정성 증진, 체형 개선, 자세 개선
5. T 밸런스 변형
- 매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요.
- 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주고, 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다.
- 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
- 무릎을 약간 구부린 상태로 진행합니다.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 균형 능력 향상, 하체 근육 강화, 자세 개선
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