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이거 한번에 나잇살 군살 싹 빼줍니다! 효과 좋다고 난리납니다

전신을 아우르는 운동은 몸 전체의 균형과 조화를 위해 필요합니다.

첫째로, 전신 운동은 다양한 근육 그룹을 동시에 활성화시키며, 이는 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 따라서 군살을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히, 운동을 시작하는 초기 단계에서는 전신 운동이 체중 관리와 지방 감소에 큰 도움을 줍니다.

둘째로, 전신 운동은 근육의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특정 부위만을 반복적으로 운동할 경우, 근육 불균형이 생기게 되어 부상의 위험을 높일 수 있습니다.

셋째로, 전신 운동은 우리의 일상생활에서 필요한 기능적 능력을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 장애물을 넘기거나, 무거운 물건을 들어 옮기는 등의 활동은 전신의 힘과 유연성을 요구합니다.

마지막으로, 전신 운동은 신체의 혈류를 촉진시켜, 체내 독소 제거와 영양소의 효율적인 공급을 도와줍니다.

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점핑잭

  • 바닥에 서서 다리는 모읍니다.
  • 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다.
  • 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아오세요.
  • 1분간 팔벌려뛰기 동작을 진행합니다.
  • 속도를 조절하면서 운동하세요.

운동 효과 – 칼로리 소모, 심폐 기능 향상, 근육 강화, 골밀도 증진, 체력 향상

플랭크 변형

  • 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요.
  • 오른쪽 다리를 당겨줍니다.
  • 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지하세요.
  • 점프 동작과 함께 왼쪽 다리를 당겨주세요.
  • 이때 오른쪽 다리는 뒤로 완전히 뻗어줍니다.
  • 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주세요.

운동 효과 – 칼로리 소모, 심폐 운동 향상, 하체 근육 강화, 코어 안정성 강화, 유연성 향상

스쿼트 변형

  • 다리는 넓게 벌리고 서서 준비하세요.
  • 스쿼트 동작을 진행합니다.
  • 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 내립니다.
  • 이번에는 스쿼트 동작 후, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요.
  • 1분 동안 반복합니다.

운동 효과 – 하체 근육 강화, 코어 안정성 강화, 유연성 향상, 균형감 향상, 칼로리 소모

런지 변형

  • 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 무릎을 구부리는 런지 자세를 만듭니다.
  • 동시에 상체를 숙여서 오른손으로 바닥을 터치하세요.
  • 상체를 일으키면서 오른쪽 무릎을 당겨서 공중으로 올리고, 왼손을 머리 위로 뻗습니다.
  • 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 진행하세요.

운동 효과 – 하체 근육 강화, 코어 안정성 향상, 균형 향상, 유연성 향상, 칼로리 소모, 심폐 운동 강화

바이시클 크런치

  • 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 
  • 다리를 공중으로 올리세요. 
  • 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 
  • 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 
  • 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 
  • 1분 동안 진행하세요.

운동 효과 – 복근 강화, 허리 근육 강화, 코어 안정성 향상, 칼로리 소모, 허리와 척추 보호

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