건강 관리 차원에서 혹은 다이어트를 위해서든 각자 나름대로 목적을 가지고 꾸준히 운동을 하시는 분들이 많을 텐데요. 여기서 중요한 건 바로 꾸준함입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 매일매일 꾸준하게 운동을 한다는 게 말처럼 쉽지만은 않죠. 만약 꾸준한 운동 습관을 형성하기 어렵다면 간단한 스트레칭이라도 틈틈이 해주는 걸 추천드립니다. 왜냐하면 스트레칭만 하더라도 우리 몸에 긍정적인 영향을 주기 때문인데요.
특히 아침 시간에 잠도 덜 깬 상태로 출근 준비를 하다 보면 몸이 찌뿌둥합니다. 이럴 때일수록 기지개라도 시원하게 켜고 싶은 마음이 굴뚝같지만 현실은 그럴 여유조차 없는데요. 그런 당신을 위해 하루 5분만 투자하면 할 수 있는 간단한 동작을 소개하려 합니다. 매일 아침 꾸준히 반복한다면 피로감 없는 상쾌한 하루 맞이할 수 있습니다.
아침부터 이거라도 했더니 보약보다 효과 좋다고 난리입니다
코브라
- 매트에 엎드린 상태에서 시작합니다.
- 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 고정하세요.
- 상체를 최대한 확장하고, 자세를 유지하며 버티세요.
- 1분 동안 운동합니다.
고양이 기지개 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요.
- 가슴을 바닥에 내린다는 생각으로 자세를 만들면 되는데요.
- 손을 당겨서 바닥에 짚고, 상체를 들면서 코브라 자세로 연결합니다.
- 2가지 동작을 1분간 반복하세요.
상체 들기
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요.
- 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다.
- 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 하체는 바닥에 그대로 고정합니다.
- 시선은 바닥을 향하세요.
- 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
T 밸런스
- 매트에 발을 모으고 서서 시작합니다.
- 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 상체를 앞으로 숙여줍니다.
- 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요.
- 30초 운동합니다.
- 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 반복하세요.
낙타
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
- 엉덩이를 들고, 상체를 일으켜 세웁니다.
- 손을 뒤로 뻗으면서 손으로 발을 잡으세요.
- 상체를 뒤로 젖힙니다.
- 낙타 자세를 유지하면 되는데요.
- 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분간 운동합니다.
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