서서 하는 운동은 다양한 근육 그룹을 사용하고, 균형을 유지하며, 직립 자세에서 움직임을 촉진하는 것을 포함하는데요. 척추의 적절한 정렬을 촉진하여 좋은 자세를 유지하는 근육을 강화합니다. 서 있는 운동을 꾸준하게 반복하면 둥근 어깨 또는 머리를 앞으로 내미는 거북목 자세와 같은 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 관절의 이동성과 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고관절의 움직임 범위를 넓히고 시간이 지남에 따라 관절의 유연성을 향상시킵니다. 특히 일상생활에 서서 하는 운동을 포함하면 다양한 건강 위험과 관련된 장기간의 앉아 있는 행동을 해소하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 규칙적으로 서고 움직이면 오래 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있습니다.
운동하기 싫을 때 이거라도 해보세요! 서서 하는 5분 운동
킥백
- 바닥에 서서 다리에는 밴드를 착용합니다.
- 손은 가슴 앞에서 잡습니다.
- 왼발을 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 진행하세요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 30초 동안 킥백 동작을 반복하세요.
물병 들기
- 매트에 서서 다리는 어깨너비로 벌립니다.
- 손에는 생수병이나 아령을 들어주세요.
- 팔꿈치를 펴고 손을 내립니다.
- 팔꿈치를 구부리면서 생수병을 가슴 방향으로 들어주세요.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 상체는 꼿꼿하게 세운 상태를 유지합니다.
발꿈치 들기
- 바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요.
- 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요.
- 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
스텝업
- 스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다.
- 왼발을 먼저 올리면서 오른발을 올려서 도구 위에 완전히 올라갑니다.
- 오른발을 바닥으로 내리고, 왼발을 내려서 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 발을 바꿔가며 운동하세요.
다리 들기
- 균형을 유지할 수 있도록 도구 옆에 서서 시작하세요.
- 도구를 손으로 잡고 준비합니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 30초 반복합니다.
- 골반이 틀어지지 않도록 주의하세요.
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