바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 우리는 몸짱이라는 목표를 가지고 다이어트 또는 근력 운동을 진행합니다. 이때 중요한 것은 체중 감량보다 근육량 증가에 더 큰 관심을 가질 필요가 있는데요. 바로 근육이 갖고 있는 특별한 힘 때문입니다.
무거운 물건을 들거나 계단을 오를 때, 적은 힘으로도 쉽게 들어 올릴 수 있게 도와주는 역할을 하는 것이 바로 근육입니다. 또한 체력 증진 및 각종 질병 예방 효과 그리고 신체 능력 향상에까지 도움을 주는 고마운 존재이기도 합니다. 따라서 앞으로는 단순히 살을 빼는 데만 집중하지 말고 좀 더 효율적이고 체계적인 방법으로 보다 탄탄한 몸매를 만드는 데 노력해야 하는데요. 5가지 효과 좋은 운동을 소개합니다.
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버드독 변형
- 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비합니다.
- 오른발을 공중으로 들어주세요.
- 이때 무릎은 90도 각도를 유지합니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗으세요.
- 자세를 유지하고 버텼다가 돌아옵니다.
- 이번에는 왼발과 오른팔을 뻗고 버티세요.
- 1분 동안 진행합니다.
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브릿지 업다운
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.
- 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
팔굽혀펴기 변형
- 매트에 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다.
- 오른손을 오른쪽 방향으로 뻗어서 팔굽혀펴기 동작을 진행하세요.
- 이때 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다.
- 이번에는 왼손을 왼쪽으로 뻗어서 팔굽혀펴기 동작을 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
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크런치 변형
- 매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 상체를 대각선 방향으로 일으키면서 복부를 자극하세요.
- 30초 운동합니다.
- 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
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다리 교차하기
- 매트에 등을 대고 누워서 손을 골반 아래로 보냅니다.
- 다리를 공중으로 띄우세요.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다.
- 복부에 힘을 주면서 바닥으로 누르세요.
- 허리가 뜨지 않도록 합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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