과도한 뱃살은 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 심혈관 질환, 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 다양한 건강 문제의 위험을 증가시키기 때문에 많은 사람들에게 공통적인 건강 문제입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동의 조합은 체중 감량에 필수적이지만 운동은 특히 뱃살을 줄이는 데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동에 참여하면 칼로리를 태울 뿐만 아니라 근육량을 늘리고 뱃살을 포함한 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동은 칼로리와 지방 연소로 이어지는 신체의 신진대사율을 증가시켜 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 뱃살 축적에 기여할 수 있는 두 가지 요인인 신체의 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 5가지 동작을 확인하세요.
출렁이는 뱃살! 딱 5분만 해보세요 역대급 뱃살 빼는 운동입니다
스텝업
- 스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비하세요.
- 오른발로 올랐다가 내려오면서 빠르게 왼발을 올려줍니다.
- 발을 교차하는 속도를 점점 빠르게 진행하세요.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 속도를 조절하면서 운동합니다.
다리 당기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 속도를 조절하면서 운동하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
마운틴 클라이머
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요.
- 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다.
- 1분 동안 진행하세요.
스쿼트 변형
- 매트에 서서 준비하세요.
- 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌립니다.
- 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 이때 팔을 내려서 손끝으로 바닥을 터치합니다.
- 다시 점프 동작과 함께 발을 모아줍니다.
- 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 바라봅니다.
런지 변형
- 바닥에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 올리는 동작을 추가하세요.
- 30초 동안 반복합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 런지 동작을 진행합니다.
- 무릎을 올리는 동작으로 연결하세요. 30초 운동합니다.
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