우리 몸속 장기들은 각각 다른 역할을 수행하지만 모두 중요한 기관이라는 공통점이 있습니다. 예를 들어 심장은 혈액을 온몸으로 순환시켜 생명체가 살아갈 수 있도록 하는 핵심기관이고, 위는 음식물을 소화시키는 데 필수적인 일을 합니다. 또한 간은 독소를 분해하여 배출시키고 장에서는 면역력을 높여주는 유익균 생성 및 유해균 억제 활동을 합니다.
이렇듯 각 장기들은 저마다 매우 중요한 역할을 하는데요. 따라서 건강 관리를 위해서는 신체 내 모든 장기 관리가 필수입니다. 그렇다면 이러한 장기들을 튼튼하게 만들어줄 방법으로는 무엇이 있을까요? 바로 꾸준한 운동입니다. 실제로 규칙적인 운동은 체내 근육량 증가뿐만 아니라 뼈 밀도 향상, 뇌 활성화 촉진, 스트레스 해소 등 전반적인 인체기능 강화에 도움을 줍니다.
안아프고 건강하려면 50대부터 이거라도 매일 반복하세요
다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다.
- 다운도그 자세로 시작하세요.
- 엉덩이를 바닥으로 내리면서 골반을 붙이고, 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환하세요.
- 다시 엉덩이를 들면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
버드독 변형
- 매트에 무릎을 대고 엎드립니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗어줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗으세요.
- 30초 반복합니다.
브릿지 변형
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 다리 사이에는 밴드를 착용하세요.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 몸을 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만듭니다.
- 이때 다리를 벌렸다가 모으면서 내려주세요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
플랭크 변형
- 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다.
- 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥을 바라보세요.
- 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 왼쪽 무릎을 상체로 당겼다가 되돌리세요.
- 자세를 유지한 상태에서 다리를 번갈아 당겨줍니다.
- 1분간 운동하세요.
한쪽 다리 들기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비합니다.
- 오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 다리는 앞으로 뻗습니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 30초 운동합니다.
- 다리의 위치를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
사이드 레그레이즈 변형
- 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위로 교차합니다.
- 오른발을 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요.
- 이번에는 자세를 바꿔서 다리를 교차하고, 왼발을 드는 동작으로 30초 진행합니다.
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