근육은 몸을 지지하고 움직이는 데 필수적인 역할을 합니다. 근육의 강화는 몸의 구조적인 지지와 균형을 향상시키며, 일상생활에서의 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다.
근육이 강화되면 관절을 지지하고 보호하는 역할을 하는데요. 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 아래 동작은 몸의 다양한 부위를 포함한 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
자세를 유지하거나 이동하는 과정에서 팔, 다리, 등, 복부 등 다양한 근육 그룹이 작용하면서 강화됩니다.
밸런스를 유지하기 위해 다리, 엉덩이, 복부 등 다양한 근육이 협력하여 작동하게 되며, 이로 인해 코어 근육이 특히 강화됩니다.
또한, 몸의 다양한 부위에 스트레칭을 가하므로 유연성을 향상시킵니다. 유연성은 근육과 관절의 움직임 범위를 늘려주며, 부상 예방 및 일상 활동의 편의성을 높이는 데 도움을 주는데요. 일상생활에서도 몸의 움직임을 더 정확하게 조절할 수 있게 해 줍니다.
안아프려면 이거라도 매일 반복하세요! 놀라운 변화가 생깁니다
T 밸런스
- 바닥에 서서 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요.
- 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요.
- 30초 동안 최대한 버팁니다.
- 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 숙이고, 30초 동안 버티는 동작으로 연결합니다.
워리어
- 매트에 서서 오른발을 뻗어서 내딛습니다.
- 그리고 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 이때 왼쪽 무릎은 완전히 펴줍니다.
- 팔을 옆으로 펼치고, 자세를 유지하고 버티세요.
- 손끝이 동일한 위치에 있도록 합니다.
- 30초 운동하고, 반대편 방향으로 30초 진행합니다.
버드독
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 버드독 자세를 만드세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다.
- 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗고 최대한 버팁니다.
- 1분 동안 운동하세요.
나무
- 바닥에 서서 다리를 모읍니다.
- 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요.
- 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
- 자세를 유지하면서 30초 버팁니다.
- 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
플랭크 변형
- 플랭크 자세로 매트에 엎드립니다.
- 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 한 손으로 버티면서 운동 효과를 높일 수 있는데요.
- 1분 동안 반복합니다.
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