저녁에 운동을 통해 몸을 펴고 허리를 교정하며, 폐활량을 증가시키는 동작은 하루 동안의 피로를 덜어주고 체력을 회복시킬 수 있습니다.
먼저 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 등 근육은 척추를 지탱하고 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 상체를 들어 올리는 동작으로 등 근육을 강화하고 개선시킬 수 있습니다.
또한, 허리를 뒤로 젖히고 올리는 동작을 통해 허리를 더욱 교정하고 강화시킬 수 있습니다. 운동은 척추와 상체를 뒤로 젖히는 동작을 포함하여 신체의 유연성을 향상시킵니다.
유연한 척추는 자세 개선과 운동 효율성에 도움을 줄 수 있는데요. 자세를 개선하고 척추의 곡선을 정렬할 수 있습니다.
그리고 깊은 호흡과 신체를 펴는 동작은 스트레스를 감소시키고 마음을 진정시키는 데 효과적인데요. 신체의 에너지를 활성화시키고 활력을 부여할 수 있습니다.
저녁에 이 5가지 동작을 매일 했더니 늙지 않습니다! 한 달만 따라하세요
활
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 무릎을 접어서 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 손을 뒤로 뻗어주세요.
- 손으로 발을 잡습니다.
- 상체와 하체를 최대한 일으키세요.
- 시선은 정면을 응시합니다.
- 자세를 유지하며 버티세요.
- 1분 동안 반복 운동합니다.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
상체 들기
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요.
- 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다.
- 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 이때 팔꿈치를 구부리면서 당겨줍니다.
- 하체는 바닥에 그대로 고정하고, 시선은 바닥을 향하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
브릿지
- 매트에 누운 상태로 준비합니다.
- 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 발은 매트에 고정하세요.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 척추를 늘여주면서 몸을 확장시키면 되는데요.
- 엉덩이를 내렸다가 다시 드는 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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