저녁에 누워서 운동을 하면 뱃살을 없애고, 코어 근육을 개선할 수 있으며, 근육 손실을 예방할 수 있는데요. 전반적인 건강을 개선하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면서 칼로리 부족 상태를 만들면, 몸은 배를 포함하여 신체의 여러 부분에서 지방을 태우는 과정을 진행합니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 결합하면, 체지방 감소 목표를 빠르게 달성할 수 있습니다.
누워서 하는 운동을 통해 코어 근육을 목표로 할 수 있으며, 복근을 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 안정성, 자세 및 전반적인 코어 강도를 향상시킬 수 있는데요. 근육량을 보존하고 구축하며, 근육 손실을 늦추고 근력과 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁에 누워서 하는 운동 5가지를 확인하세요.
늙지 않으려면 저녁에 누워서 이렇게 하세요! 뱃살 싹 빠지고 코어 근육에 놀라운 변화가 생깁니다
테이블탑
- 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.
- 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
- 다리 사이에 공이나 수건을 끼우면, 운동 효과가 높아집니다.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 오른발을 바닥으로 내렸다가 들면서 왼발을 바닥으로 내리세요.
- 다리를 번갈아 움직이면서 운동합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
- 속도를 조절하면서 반복합니다.
레그레이즈
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요.
- 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
크런치 변형
- 매트에 누워서 손은 머리 옆으로 보냅니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다.
- 1분 동안 운동하면 되는데요.
- 몸을 충분히 틀어주면서 복부 곳곳을 자극합니다.
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