아침 운동의 주요 이점 중 하나는 유연성 향상입니다. 규칙적인 동작은 근육을 늘리고 운동 범위를 늘려 일상 활동을 더 쉽게 만들고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유연성이 증가하면 민첩성, 균형 및 조정력이 향상되어 운동 능력도 향상됩니다. 또한 몸을 따뜻하게 하고 신체 활동을 준비하는 데 도움이 되므로 근육 당김과 파열의 위험을 줄일 수 있습니다.
아침에 운동을 하면 몸 전체의 혈류가 촉진됩니다. 근육이 확장 및 수축되어 산소와 영양분의 순환이 촉진됩니다. 그러면 신체에 활력을 주고 집중력을 향상시키며 하루 종일 전반적인 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 스트레칭은 신체를 활성화하고 각성시켜 근육과 뇌로 가는 혈류를 증가시키기 때문에 자연스러운 에너지 수준 향상을 얻을 수 있습니다.
아침에 일어나서 이 자세로 제발 버티세요! 놀라운 변화가 생깁니다
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
다운도그 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
고양이 & 소
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요.
- 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 드는 동작으로 연결합니다.
- 2가지 자세를 반복하면서 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
고양이 기지개
- 고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요.
- 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다.
- 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요.
- 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
나무
- 바닥에 서서 다리를 모읍니다.
- 오른발로 버티면서 왼발을 공중으로 들어주세요.
- 무릎을 구부리고, 왼발을 오른쪽 허벅지에 붙입니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
- 자세를 유지하면서 30초 버팁니다.
- 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
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