잠자리에 들기 전에 운동을 하면 신체적 긴장을 완화하고 이완을 촉진할 수 있습니다. 특히 스트레스가 많은 하루를 보냈다면 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭을 포함한 이완 운동은 스트레스 수준을 낮추고 수면의 질을 개선하며 간접적으로 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 또한 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어주며 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.
양질의 수면은 신체가 면역 기능에 관여하는 세포를 복구하고 재생하도록 하므로 강력한 면역 체계에 필수적입니다. 부드러운 스트레칭 운동은 유연성을 향상시키고 관절 운동 범위를 늘리며 근육 탄력을 향상시킬 수 있습니다. 근육과 관절을 유연하고 움직이게 유지함으로써 부상의 위험을 줄이고 전반적인 신체 건강을 유지할 수 있습니다.
안아프려면 잠자리에서 이렇게 하세요! 효과 말도 안 되게 너무 좋습니다
벽에 다리 기대기
- 벽 앞에 매트에 눕습니다.
- 다리를 벽에 기대고 자세를 준비하세요.
- 팔은 옆으로 펼쳐서 편하게 둡니다.
- 무릎을 구부리고, 발을 당겨서 자세를 잡습니다.
- 자세를 유지하면서 호흡하세요.
- 1분 동안 스트레칭을 진행합니다.
- 몸을 충분히 풀어줍니다.
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다.
- 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
다리 걸쳐 당기기
- 매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 당깁니다.
- 양손으로 무릎을 감싸주세요.
- 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 걸칩니다.
- 다리 사이의 공간으로 손을 넣고 잡으세요.
- 상체 방향으로 당기면서 스트레칭합니다.
- 30초 운동하세요.
- 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
코브라
- 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다.
- 골반을 바닥으로 내리면서 자세를 낮추세요.
- 상체는 일으키고, 시선은 정면을 응시합니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
플랭크 & 다운도그
- 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 엉덩이를 들면서 상체를 내려서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 팔꿈치와 무릎을 완전히 편 상태로 유지하세요.
- 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다.
- 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
쟁기
- 매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 몸 뒤로 완전히 넘기세요.
- 발을 바닥에 대고, 손으로 허리를 지탱하고나 깍지 껴 잡아서 매트에 놓습니다.
- 1분 동안 반복하세요.
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