버드독 자세는 새가 날개를 펴는 모습을 연상시키는데요. 전체적인 신체 근육을 강화하고, 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 자세를 유지하는 동안 하체의 근육들을 계속해서 사용해야 합니다. 이로 인해 엉덩이, 허벅지, 종아리, 골반 등 하체 근육이 강력해질 수 있습니다. 또한, 상체를 지탱하고 몸의 균형을 유지하기 위해, 복부 근육과 등 근육을 사용해야 합니다.
이는 코어 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 강력한 코어는 몸의 균형을 유지하고, 신체의 안정성을 향상시킵니다. 이 운동은 엉덩이 근육을 깊게 스트레칭하면서, 유연성을 얻을 수 있게 하는데요. 엉덩이 주변의 근육과 관련 조직에 작용하여, 고관절의 유동성을 증가시킵니다. 근육을 강화하는 동시에 스트레칭하여, 균형을 유지하면서 유연성을 높일 수 있습니다.
안아프려고 했던 이 동작! 평생 근육 만듭니다. 매일 습관처럼 반복하세요.
버드독
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 버드독 자세를 만드세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다.
- 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗고 최대한 버팁니다.
- 1분 동안 진행하세요.
응용 동작 1
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 당기면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요.
- 오른손을 뻗으면서 왼발을 뻗어줍니다.
- 30초 반복하세요.
- 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗어줍니다.
- 30초 운동하세요.
응용 동작 2
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 뻗습니다.
- 버드독 자세를 만듭니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 이번에는 반대편 다리와 팔을 뻗습니다.
- 자세를 유지하면서 버팁니다.
- 1분 동안 진행하세요.
응용 동작 3
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 왼팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요.
- 30초 운동합니다.
- 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
응용 동작 4
- 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 버드독 자세를 만드세요.
- 왼손을 뒤로 뻗고, 오른발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다.
- 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행합니다.
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