건강하고 탄력 있는 몸매를 만들기 위해 똥배를 없애고 근육을 강화하는 것이 많은 사람들의 공통적인 목표입니다. 특정 부위를 단시간에 공략하는 마법의 솔루션은 없지만 운동을 통해 원치 않는 똥배를 빼고 더 강하고 뚜렷한 코어를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 근육은 신진대사가 활발한 조직으로, 지방에 비해 안정 시 더 많은 칼로리를 소모합니다.
더 많은 근육량을 얻으면 안정 시 신진대사율이 증가하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 운동을 통해 전체적인 힘과 안정성도 향상됩니다. 근육은 척추를 지지하고 자세를 개선하며 일상적인 움직임과 운동 능력을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 외에도 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면, 결과를 빠르게 확인할 수 있습니다.
똥배 도저히 안빠지면 이거라도 하세요! 놀라운 효과가 생깁니다
런지 변형

- 바닥에 서서 준비합니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 무릎을 들어주세요.
- 30초 반복합니다.
V업 변형

- 매트에 누워서 팔뚝으로 상체를 지탱합니다.
- 다리는 공중으로 살짝 띄우세요.
- 무릎을 당기면서 복부 전체를 자극합니다.
- 무릎을 펴면서 원래 자세로 돌아가세요.
- 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형

- 매트에 발을 모으고 서서 시작하세요.
- 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 반복합니다.
- 이번에는 오른발을 최대한 넓게 벌린 상태로 스쿼트 동작을 반복하세요.
- 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
플랭크 변형

- 바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다.
- 왼쪽 다리는 바깥 방향으로 당겨주세요.
- 발끝을 바닥에 터치하고 돌아갑니다.
- 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 반복하세요.
- 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 다리를 반복해서 움직입니다.
- 1분간 운동하세요.
보트

- 바닥에 앉아서 상체를 뒤로 젖힙니다.
- 손으로 바닥을 지탱하고, 복부에 힘을 유지하세요.
- 다리는 공중으로 띄우고 무릎을 펴줍니다.
- 몸을 V자 형태로 최대한 유지하세요.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
- 자세가 어렵다면 무릎을 구부리세요.

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