나이가 들어감에 따라 근육과 결합 조직이 탄력을 잃어 유연성이 감소하는 경향이 있습니다. 규칙적인 운동은 전반적인 유연성을 증가시켜 이 과정에 대응하는 데 도움이 됩니다. 유연성이 향상되면 운동 범위가 향상되어 일상 활동이 더 쉬워지고 근육 긴장이나 관절 염좌로 인한 부상 위험이 줄어듭니다. 또한 단단한 근육을 늘리고 근골격계의 더 나은 정렬을 촉진하여 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.
근육 불균형을 해결함으로써 불편함을 완화하고 보다 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 근육, 힘줄 및 인대로의 혈류를 자극합니다. 순환이 개선되면 산소와 영양분이 조직에 효율적으로 전달되고 노폐물이 효과적으로 제거됩니다. 적절한 혈류는 조직 건강을 지원하고 최적의 기능을 촉진하며, 다양한 신체 시스템의 활력을 유지하고 신체 활동 후 회복 과정을 돕습니다.
안늙으려면 저녁마다 이 동작 매일 반복하세요! 놀라운 효과가 생깁니다
벽 스트레칭
- 벽 앞에 서서 준비하세요.
- 벽과 거리를 두고 몇 걸음 뒤로 물러섭니다.
- 벽에 손을 짚고, 상체를 앞으로 숙이세요.
- 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 펴고, 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 발이 지면에서 떨어지지 않도록 주의하세요.
- 1분 동안 스트레칭을 반복합니다.
다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 잡습니다.
- 이때 팔꿈치와 무릎은 구부러지지 않도록 최대한 펴주세요.
- 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 시선은 발끝으로 향합니다.
덩키킥 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다.
- 왼쪽 다리를 복부를 향해 당겨줍니다.
- 이때 등을 말아주면서 머리를 내려줍니다.
- 다리를 뒤로 뻗으면서 머리를 공중으로 들어주세요.
- 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다.
- 차일드 자세로 마무리하세요.
- 1분간 운동합니다.
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
나무 자세
- 바닥에 서서 다리를 모읍니다.
- 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요.
- 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
- 자세를 유지하면서 30초 버팁니다.
- 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
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