허리 통증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제이며 스트레칭과 근력 운동은 이 상태를 예방하고 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 스트레칭은 유연성과 운동 범위를 개선하고 근육 긴장과 통증을 줄이며 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자세를 개선하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 골밀도를 높이고 신진대사를 개선하며 전반적인 체력 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 허리 근육을 만드는 데 효과적이어서 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적인 체력 향상, 부상 방지, 허리 통증 완화 등 무엇을 원하든 스트레칭과 근력 운동을 일상에 반복하면 목표를 달성하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
안아프고 건강하려면 허리 비틀지 마세요! 매일 5분만 이걸 따라하세요
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
무릎 당기기
- 매트에 등을 대고 완전히 눕습니다.
- 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요.
- 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다.
- 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요.
- 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 1분간 진행하세요.
다리 걸쳐 당기기
- 매트에 눕고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요.
- 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.
데드버그
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다.
- 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 오른쪽 다리를 뻗었다가 돌아옵니다.
- 자세를 유지하면서 1분 동안 다리를 뻗는 동작을 반복하세요.
스위밍
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 팔을 앞으로 뻗어줍니다.
- 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어주세요.
- 원래 자세로 천천히 돌아옵니다.
- 왼팔을 드는 동시에 오른발을 들어주세요.
- 팔과 다리를 번갈아 들어주는 동작을 진행합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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