바쁜 일상과 스트레스로 인해 편안하고 깊은 수면을 취하는 것이 어려운 경우가 많습니다.
이로 인해 많은 사람들이 수면 문제와 스트레스에 시달리며 일상생활의 질이 저하될 수 있습니다.
이러한 도전에 대응하기 위해 수면의 질을 향상시키고 신체적, 정신적 안정을 증진하는 방법으로 운동을 추천할 수 있는데요.
아래 동작은 근육을 이완시켜 피로와 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.
이는 정신적 안정감과 평온함을 유발하는 데 도움이 되는데요. 몸 전체를 스트레칭하면서 근육과 인대의 유연성을 향상시킵니다.
특히 허리와 다리 뒤쪽 근육을 늘리는 데 효과적입니다.
또한, 척추를 늘려주고 정렬하는 데 도움을 줍니다. 길게 펴진 척추는 좋은 자세와 체형을 촉진하며, 앉아서 또는 활동하지 않아 생기는 굽은 등을 개선할 수 있는데요.
근육을 활성화시키고 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다.
안아프고 건강하려면 잠들기 전 이 동작을 하세요! 보약보다 효과 좋습니다
다리 벽에 기대기
- 벽에서 약간 떨어진 근처에 자리를 잡고 앉으세요.
- 숨을 내쉴 때, 엉덩이를 90도 각도로 틀어서 다리를 벽에 올려붙입니다.
- 어깨와 머리는 바닥에 편안하게 두도록 하세요.
- 팔은 옆으로 뻗습니다.
- 다리를 벽에 고정하고, 1분 동안 운동합니다.
- 다리를 서로 교차할 수 있습니다.
상체 숙이기
- 다리를 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 시작합니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손으로 바닥을 짚거나 발목을 잡아주면 되는데요.
- 유연성이 부족하면, 무릎을 구부리거나 다리 범위를 좁히세요.
- 1분간 운동합니다.
하이 런지
- 매트에 발을 모으고 서서 시작하세요.
- 오른발을 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 90도로 구부립니다.
- 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지합니다.
- 상체를 꼿꼿하게 세우고, 팔을 머리 위로 뻗으세요. 30초 버팁니다.
- 다리 위치를 바꿔서 30초 버티세요.
트라이앵글
- 매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 그리고 왼발은 왼쪽 방향으로 틀어줍니다.
- 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요.
- 상체를 반대 방향으로도 움직입니다.
- 30초 운동하세요.
- 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
다운도그
- 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어줍니다.
- 그리고 발꿈치는 바닥에 붙이세요.
- 팔꿈치와 무릎은 완전히 펴질 수 있도록 합니다.
- 시선은 발끝을 바라보세요.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
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