아침에 누워서 하는 운동은 신진대사를 촉진하여 하루 종일 더 높은 칼로리를 연소시키는데요. 체중 관리를 돕고 복부를 포함하여 전반적인 지방 감소를 촉진할 수 있습니다. 또한 코어를 형성하는 복부, 허리, 엉덩이 및 골반의 근육을 사용하면서 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 강한 코어 근육은 좋은 자세를 유지하는 데 중요한데요.
코어 운동이 포함된 아침 운동 루틴은 척추를 지탱하는 근육을 안정시키고 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러면 하루 종일 올바른 자세를 유지하여 요통이나 자세 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 운동으로 하루를 시작하면 에너지 수준이 향상되고 집중력이 향상되며 스트레스가 줄어들고 하루 종일 맑은 정신을 유지할 수 있습니다.
아침에 누워서 이렇게 했더니 효과 너무 좋다고 난리입니다
브릿지
- 매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
레그레이즈
- 등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다.
- 손은 골반 아래로 가져갑니다.
- 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요.
- 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다.
- 1분 동안 진합니다.
크런치 변형
- 매트에 완전히 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 1분 동안 천천히 반복하세요.
- 더블 크런치 동작을 추가할 수 있습니다.
다리 교차하기
- 매트에 팔뚝을 대고 누워서 준비하세요.
- 상체를 일으켜 세웁니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 유지합니다.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
사이드 레그레이즈
- 왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 왼손은 머리를 지탱하고, 오른손은 바닥에 댑니다.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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