가벼운 운동으로도 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 유연성을 포함한 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 유연성은 근육과 관절이 불편함이나 제한 없이 전체 동작 범위를 통해 움직일 수 있는 능력을 말합니다. 운동을 루틴에 포함시킴으로써 유연성 향상과 관절 운동 범위 증가에 도움을 줄 수 있는데요. 근육과 결합 조직의 유연성을 높임으로써 부상을 예방할 수 있습니다.
또한 근육 긴장과 불균형을 완화시켜 척추와 관절의 최적 정렬을 촉진합니다. 결과적으로 하루 종일 더 나은 자세를 유지할 수 있고 만성 허리 및 목 통증의 위험을 줄일 수 있는데요. 관절 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 관절 통증을 완화하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
가벼운 이런 운동 자기 전 매일하세요! 보약보다 효과 좋다고 난리납니다
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 이마를 바닥에 붙입니다.
- 손을 앞으로 뻗거나 공중으로 들어서 잡아줄 수 있는데요.
- 호흡을 유지하면서 운동을 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
상체 들기
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요.
- 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다.
- 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 하체는 바닥에 그대로 고정합니다.
- 시선은 바닥을 향하세요.
- 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요
다리 넘기기
- 매트에 등을 대고 눕고, 팔은 옆으로 펼칩니다.
- 다리는 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어주세요.
- 왼쪽 방향으로 발을 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 방향으로 발을 내렸다가 돌아옵니다.
- 1분 동안 운동하세요.
다운도그 변형
- 매트에 엎드리세요.
- 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 자세를 유지하고 버티세요.
- 발꿈치를 동시에 들었다가 내리는 동작을 추가합니다.
- 시선은 발끝을 향하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하세요.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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