코어 근육은 올바른 자세와 척추 정렬을 유지하는 데 반드시 필요합니다. 무거운 물건을 옮길 때 몸을 똑바로 유지하고 굽힘을 용이하게 하며 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다. 코어 근육은 몸통을 지지하고 신체의 나머지 부분이 조정되고 효율적인 방식으로 움직일 수 있도록 하므로 신체 움직임의 기초입니다. 약한 코어 근육은 잘못된 자세, 허리 통증 및 근육 부상으로 이어질 수 있습니다.
또한 많은 신체 활동을 하기 어렵게 만들고 균형과 안정성에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 코어가 약한 사람들은 낙상 및 부상을 입기 쉽습니다. 따라서 운동을 통해 전반적인 신체 기능과 건강을 개선하고 부상 위험을 줄이며 신체 성능을 향상시키는 강력하고 효율적인 시스템을 만들어야 합니다.
이 5가지 동작을 한 달만 따라해보세요! 효과 말도 안 되게 너무 좋습니다
다운도그
- 매트에 엎드려서 준비합니다.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다.
- 시선은 발끝을 향하도록 하세요.
- 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주세요.
- 호흡을 유지하면서 버팁니다.
- 1분 동안 반복하세요.
덩키킥
- 매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.
- 팔꿈치를 완전히 펴주세요.
- 왼발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다.
- 30초 진행하세요.
- 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하세요.
- 30초 반복합니다.
- 무릎을 완전히 펴줬다가 돌아오세요.
테이블탑 변형
- 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 뻗어줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어주세요.
- 이때 오른발을 앞으로 뻗은 상태를 유지합니다.
- 업다운 동작을 30초 진행하세요.
- 이번에는 왼발을 앞으로 뻗은 상태를 유지하고, 업다운 동작을 반복합니다.
- 30초 운동하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 팔뚝을 지탱하세요.
- 상체를 일으켜 세웁니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.
- 운동 중에는 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요.
- 다리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 1분간 반복하세요.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태로 준비하세요.
- 오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 다리는 뻗어줍니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들면서 상체를 일으킵니다.
- 30초 진행하세요.
- 오른쪽 다리를 들면서 상체를 일으키는 동작으로 진행하세요.
- 30초 운동합니다.
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