우리 몸속 구석구석 자리 잡고 있는 근육들은 쉽게 말해 힘을 내는 원천과도 같습니다. 즉, 근육이 있어야 기본적인 신체 활동도 가능하다는 의미입니다. 따라서 이러한 근육 없이 단순히 유산소 운동만으로는 체중 감량 효과만을 가져올 뿐 큰 변화를 느끼기 힘듭니다. 그렇다면 어떻게 하면 보다 효율적으로 근육량을 늘릴 수 있을까요?
우선 무작정 헬스장 등록부터 할 게 아니라 먼저 본인의 상태를 파악해야 합니다. 평소 기초 체력이 부족하거나 근력이 약한 사람이라면 무리해서 중량 운동을 시작할 경우 부상당할 확률이 높습니다. 또한 잘못된 자세로 반복 동작을 하다 보면 오히려 관절 및 근육에 부담을 줄 수도 있습니다. 그러므로 자신의 현재 상황을 정확히 파악하여 가벼운 운동부터 진행해야만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
가벼운 이런 운동 매일 하면 근육 바로 생깁니다! 효과 좋다고 난리에요
다운도그 변형
- 매트에 엎드린 후, 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발꿈치는 최대한 바닥에 붙이도록 하세요.
- 무릎을 번갈아 구부렸다가 펴면서 움직임을 추가합니다.
- 1분간 운동하세요.
- 시선은 발끝으로 향하세요.
킥백
- 매트에 서서 다리를 모아줍니다.
- 손은 가슴 앞에서 잡습니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 반복합니다.
- 30초 진행하세요.
- 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 동일하게 반복합니다.
- 30초 운동하세요.
- 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행하세요.
체어
- 매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다.
- 허벅지가 바닥과 평행하도록 유지하세요.
- 시선은 정면을 응시합니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다.
- 1분간 운동하세요.
물병 들기
- 매트에 서서 다리는 어깨너비로 벌립니다.
- 손에는 생수병이나 아령을 들어주세요.
- 팔꿈치를 펴고 손을 내립니다.
- 팔꿈치를 구부리면서 생수병을 가슴 방향으로 들어주세요.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 상체는 꼿꼿하게 세운 상태를 유지합니다.
팔굽혀펴기 변형
- 매트에 엎드려서 무릎을 대고, 발을 교차하여 들어줍니다.
- 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오면 되는데요.
- 팔굽혀펴기 동작을 1분 동안 반복합니다.
- 시선은 바닥을 응시하세요.
네발기기 변형
- 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.
- 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 자세를 유지합니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 오른팔을 뻗는 동작으로 연결합니다.
- 이번에는 왼팔을 공중으로 들어주세요.
- 오른팔을 들면서 반복합니다.
- 1분간 진행하세요.
추천글 – 이걸 매일 100번씩 했더니 하체의 놀라운 변화✅
