코어 운동은 종종 만성 요통으로 고통받는 사람에게 권장됩니다. 코어 근육, 특히 복부와 등의 근육은 척추를 지지하고 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육을 강화하면 등의 긴장을 완화하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 강력한 코어 근육은 근육 불균형을 교정하고 척추 정렬을 개선하여 허리 통증을 줄이고 전반적인 척추 건강을 개선할 수 있습니다.
코어 근육이 약하면 자세가 나빠져 둥근 어깨, 앞으로 머리를 숙이는 자세, 허리가 과도하게 구부러지는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 코어 근육을 강화하면 근육이 척추를 지지하고 올바른 정렬을 촉진하므로 자세를 개선할 수 있습니다. 코어가 강하면 신체 활동과 일상생활에서 모두 좋은 자세를 유지하기가 더 쉽습니다.
안아프고 건강하려면 30분 걷기 대신 이 운동을 5분씩 매일 하세요
버드독
- 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗어줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
다리 돌리기
- 매트에 등을 대고 눕고, 손은 골반 아래로 이동합니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 발끝을 뻗어줍니다.
- 무릎은 가능한 범위까지 펴주세요.
- 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 반대 방향으로 원을 그리면서 30초 반복하세요.
테이블탑 업다운
- 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
- 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
리버스 플랭크 변형
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 들어주세요.
- 몸을 사선으로 만듭니다.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리세요.
- 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다.
- 팔꿈치는 펴고, 자세를 바르게 유지하세요.
- 1분간 반복합니다.
데드버그
- 매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다.
- 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
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