현대인들이라면 모두 공감하겠지만 정말 하루하루가 정신없이 흘러갑니다. 그렇다 보니 따로 시간을 내서 운동하기란 여간 어려운 일이 아닌데요. 그래도 건강관리를 위해서라도 꾸준한 운동은 필수입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 규칙적으로 운동한다는 게 말처럼 쉽지 않습니다. 그렇다면 간단하게 할 수 있는 방법은 없을까요?
바로 간단한 스트레칭만 꾸준히 해주어도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 매일 5분씩 스트레칭을 하면 피로감뿐만 아니라 유연성도 증가시킬 수 있습니다. 또한 부상 예방 및 회복 속도 향상에도 도움이 됩니다. 특히 틀어진 체형을 바로잡아주면 눌려있던 신경이 회복되면서 통증으로부터 벗어날 수 있습니다. 따라서 평소 올바른 자세습관 유지하기, 꾸준한 스트레칭만으로도 충분히 건강한 신체를 만들 수 있습니다.
안아프고 건강하려면 잠들기 전 이 동작을 꼭 하세요! 기적처럼 효과가 나타납니다
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 손을 짚으면서 상체를 천천히 일으키세요.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 운동합니다.
- 가슴을 확장하면서 열어주세요.
- 귀가 어깨에서 최대한 멀어지게 늘여주세요.
- 1분 동안 반복 운동합니다.
다리 걸쳐 당기기
- 매트에 누운 상태로 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 다리 사이의 공간으로 손을 넣고 당겨주면 되는데요.
- 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 당기는 동작을 30초 진행하세요.
버드독 변형
- 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 버드독 자세를 만드세요.
- 오른손을 뒤로 뻗고, 왼발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다.
- 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행합니다.
다운도그
- 매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 시선은 발끝으로 향하세요.
- 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다.
- 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내렸다가 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
추천글 – 아침에 일어나서 하면 좋은 최고의 운동이 됩니다✅
