운동은 건강을 유지하는 데 필수적이며, 걷기나 집에서 하는 운동 등 신체활동을 하는 방법은 다양합니다. 둘 다 이점을 제공할 수 있지만 집에서 운동하는 것이 야외 공간이나 헬스장에 접근할 수 없는 개인에게 더 편리하고 맞춤화될 수 있습니다. 집에서 하는 운동의 중요한 이점 중 하나는 코어 근육을 구축할 수 있다는 것입니다. 코어 근육에는 복부, 허리 및 엉덩이가 포함되며, 이는 움직임 중에 신체에 안정성과 지지를 제공하는 역할을 하는데요.
운동을 통해 자세와 균형을 개선할 수 있습니다. 코어 근육을 구축하는 것 외에도 전신을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 운동을 통해 전반적인 근력과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 하루 5분을 목표로 점차 운동 시간을 늘리세요.
30분 걷지 말고 5분만 이 운동을 꼭 하세요! 인생이 달라집니다
플랭크 변형
- 벽이나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요.
- 오른쪽 다리를 당겨줍니다.
- 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지하세요.
- 점프 동작과 함께 왼쪽 다리를 당겨주세요.
- 이때 오른쪽 다리는 뒤로 완전히 뻗어줍니다.
- 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주세요.
테이블탑 변형
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다.
- 테이블 자세를 만드세요.
- 오른손과 왼발을 공중으로 동시에 들어줍니다.
- 손으로 발을 터치하고 돌아오세요.
- 왼손과 오른발을 공중으로 들어주세요.
- 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분간 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
- 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다.
- 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요.
- 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.
버드독 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 복부를 향해 당겼다가 다시 펴줍니다.
- 30초 진행 후, 왼팔과 오른발로 동일하게 30초 진행하세요.
- 호흡을 유지하며 운동합니다.
스쿼트
- 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작합니다.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다.
- 스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다.
- 팔은 엉덩이를 낮추면서 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 일어서면서 바닥으로 내려줍니다.
- 1분간 운동하세요.
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